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Post by account_disabled on Apr 17, 2024 0:16:24 GMT -5
正念并不是我们做的一项特别附加的事情。我们已经有能力活在当下,而且不需要我们改变自己。我们可以通过经过科学证明的简单实践来培养这些与生俱来的品质,从而使我们的亲人、朋友和邻居、与我们一起工作的人以及我们参与的机构和组织受益。 3)无需更改。需要改变我们是谁或成为我们不是的人的解决方案通常会失败。正念认识并培养我们作为人类最好的一面。 4)正念有潜力成为一种变革性的社会现象。原因如下: 任何人都可以做到这一点 正念练习可以培养普遍的人类品质,并且不需要任何人改变他们的信仰。每个人都可以受益,而且很容易学习。 这是一种生活方式 正念不仅仅是一种练习。这让我们意识到并关注我们所做的一切,并减少不必要的压力。 即使是一点点,也能让我们的生活变得更好。 它是基于证据的 我们不必意识到信仰。科学和经验都证明了它对我们的健康、幸福、工作和人际关系的积极益处。 这激发了创新 当我们应对世界日益复杂性和不确 美国数据 定性时,正念可以引导我们对看似顽固的问题做出有效、有弹性和低成本的反应。 冥想并不全在你的头脑中 冥想开始于身体,结束于身体。这需要花时间关注我们在哪里以及正在发生什么,而这从了解我们的身体开始。同样的行为也可以让人平静,因为我们的身体有内部节奏,如果有机会的话,可以帮助它放松。 怎么坐? 这是一种姿势练习,可以作为冥想练习的第一步,也可以只是做一分钟的事情,也许可以让自己稳定下来,在返回工作之前找到片刻的放松。 如果您一直有负面情绪或其他身体困难,您可以根据自己的情况进行修改。 1)就座 无论你坐在什么地方——椅子、坐垫、冥想垫、公园长椅——找到一个能给你一个稳定、坚固的座位的地方,而不是弯曲或晃来晃去的。 正念全神贯注的好处 坐下来,每天抽出几分钟来练习正念 2)注意你的腿在做什么 坐在地板上的垫子上,双腿舒适地交叉在身前。 (如果您已经做过某种类型的坐式瑜伽姿势,那就去做吧)。如果您坐在椅子上,建议您的脚可以接触地板。 3) 拉直 但是,不要使上半身僵硬。脊柱有自然的弯曲。让她在那里。您的头和肩膀可以舒适地靠在椎骨上。 4) 将上臂与上身平行。 然后让你的手落到腿的顶部。将手臂放在身体两侧,双手就会就位。太靠前会让你心慌。太晚的话会变得僵硬。
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